Você já deve ter se questionado em relação à quantidade diária de água que você precisa beber. Quem, afinal, nunca ouviu um parente ou amigo dizer: “você deve beber 3 litros de água por dia”?
Uma coisa é certa: beber água nunca é demais, porque ela é muito importante para manter o bom funcionamento do nosso organismo. Tomar bastante água ajuda a regular a temperatura corporal, evita a desidratação e é extremamente importante na manutenção da função cardiovascular, principalmente para o rendimento no exercício.
Mais de 60% de um corpo adulto é composto por água e, com isso em mente, a grande pergunta que devemos fazer é: será que uma pessoa que pesa 100kg deve ingerir a mesma quantidade de água que uma pessoa que pesa 70kg? A resposta para isso é: NÃO! Mas, então, como saber exatamente quanto de água é necessário ingerir por dia?
De acordo com a recomendação do American College of Sports Medice, o cálculo da quantidade de água ideal para cada um é:
Sem exercício33ml x peso corporal
Com exercício45ml x peso corporal
Com base nessas informações, vamos analisar — a título de exemplo — uma pessoa que pesa 78kg e não pratica nenhum tipo de exercício. Segundo as recomendações acima, a conta seria 33ml x peso corporal em quilograma: 33ml x 78kg = 2,5 litros/dia. Se essa pessoa praticasse atividade física, o cálculo seria: 45ml x peso corporal em quilograma: 45ml x 78Kg = 3,5 litros/dia.
Lembre-se que se hidratar é essencial! Ainda mais quando estamos falando de exercícios: recomenda-se a ingestão de água antes, durante e após as atividades físicas, para que o corpo mantenha o funcionamento fisiológico da melhor maneira possível.
Referência:Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS. American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007; 39(2):377-90
Shirreffs SM. The importance of good hydration for work and exercise performance. Nutr Rev. 2005; 63(6 Pt 2):14-21
