Exercícios abdominais diários são um uso ineficiente do seu tempo. Além disso, fazer exercícios de flexão como flexões diariamente pode colocar sua coluna em risco de lesão.
Não caia na armadilha de acreditar que fazer abdominais diariamente diminuirá a gordura da barriga. Fazer exercícios para qualquer parte específica do corpo não diminuirá esse depósito de gordura específico. Para perder gordura, preste atenção à sua dieta, diminua o estresse, faça exercícios cardiovasculares intervalados e aumente seu metabolismo.
Aumente o seu metabolismo através da construção de massa muscular magra. Exercícios como flexões treinam principalmente os retos abdominais. Como esse músculo é relativamente pequeno, treiná-lo isoladamente não aumentará significativamente seu metabolismo.
Em vez disso, faça exercícios que trabalhem muitos grandes grupos musculares de uma só vez, como agachamentos e lunges.
Você não precisa parar de trabalhar seus abdominais; basta substituir seu treino diário moderado por um intenso três vezes por semana. Não faça apenas flexões; escolha exercícios básicos como pranchas e costeletas de madeira.
Estes trabalham o tronco como uma unidade e são importantes para a estabilidade funcional da coluna e pelve, força muscular e potência atlética.
Nos outros dias, faça exercícios que trabalhem os grandes músculos da parte inferior e superior do corpo. Pense em agachamentos, estocadas, remadas e flexões.
Há uma exceção fundamental. Se você sofre de dor nas costas e/ou pouca consciência neurológica na parte inferior das costas e na pelve, existem exercícios que um profissional de saúde pode lhe dar para treinar novamente os músculos centrais.
Como esses exercícios são neurologicamente exigentes, mas não fisicamente estressantes, você pode fazê-los diariamente.
DICA DO TREINADOR
Você precisa de incentivo adicional para fazer agachamentos em vez de abdominais? Exercícios compostos como agachamentos não apenas aumentam seu metabolismo, eles trabalham seu abdômen . Pense no agachamento como uma versão intensa de uma prancha abdominal.
Os requisitos principais do agachamento e da prancha são semelhantes – seu abdômen precisa trabalhar para fortalecer seu tronco e manter uma coluna neutra.
Espero ter ajudado você com suas dúvidas! E se quiser saber mais sobre musculação e treinos, acompanhe o nosso Blog!
