A água é essencial para uma boa saúde. Você está recebendo o suficiente? Essas diretrizes podem ajudá-lo a descobrir.
Quanta água você deve beber por dia? É uma pergunta simples sem resposta fácil.
Os estudos produziram recomendações variadas ao longo dos anos. Mas suas necessidades individuais de água dependem de muitos fatores, incluindo sua saúde, quão ativo você é e onde mora.
Nenhuma fórmula única serve para todos. Mas saber mais sobre a necessidade de líquidos do seu corpo o ajudará a estimar quanta água beber por dia.
Quais são os benefícios da água para a saúde?
A água é o principal componente químico do seu corpo e compõe cerca de 50% a 70% do seu peso corporal. Seu corpo depende da água para sobreviver.
Cada célula, tecido e órgão do seu corpo precisa de água para funcionar corretamente. Por exemplo, água:
• Livrar-se de resíduos através da micção, transpiração e movimentos intestinais
• Mantém sua temperatura normal
• Lubrifica e amortece as articulações
• Protege os tecidos sensíveis
A falta de água pode levar à desidratação – uma condição que ocorre quando você não tem água suficiente em seu corpo para realizar as funções normais. Mesmo a desidratação leve pode drenar sua energia e deixá-lo cansado.
Quanta água você precisa?
Todos os dias você perde água através da respiração, transpiração, urina e movimentos intestinais. Para que seu corpo funcione corretamente, você deve reabastecer seu suprimento de água consumindo bebidas e alimentos que contenham água.
Então, de quanto fluido o adulto médio e saudável que vive em um clima temperado precisa? As Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina dos EUA determinaram que uma ingestão diária adequada de líquidos é:
• Cerca de 15,5 xícaras (3,7 litros) de líquidos por dia para homens
• Cerca de 11,5 xícaras (2,7 litros) de líquidos por dia para mulheres
Essas recomendações abrangem líquidos de água, outras bebidas e alimentos. Cerca de 20% da ingestão diária de líquidos geralmente vem de alimentos e o restante de bebidas.
E o conselho de beber 8 copos por dia?
Você provavelmente já ouviu o conselho de beber oito copos de água por dia. Isso é fácil de lembrar, e é uma meta razoável.
A maioria das pessoas saudáveis pode se manter hidratada bebendo água e outros líquidos sempre que sentirem sede. Para algumas pessoas, menos de oito copos por dia pode ser suficiente. Mas outras pessoas podem precisar de mais.
Você pode precisar modificar sua ingestão total de líquidos com base em vários fatores:
Exercício.
Se você fizer qualquer atividade que o faça suar, você precisa beber água extra para cobrir a perda de líquidos. É importante beber água antes, durante e depois do treino.
Ambiente.
O clima quente ou úmido pode fazer você suar e requer fluido adicional. A desidratação também pode ocorrer em grandes altitudes.
Saúde geral.
Seu corpo perde líquidos quando você tem febre, vômito ou diarreia. Beba mais água ou siga a recomendação de um médico para beber soluções de reidratação oral. Outras condições que podem exigir maior ingestão de líquidos incluem infecções da bexiga e cálculos no trato urinário.
Gravidez e amamentação.
Se você estiver grávida ou amamentando, pode precisar de líquidos adicionais para se manter hidratado.
A água é a única opção para se manter hidratado?
Não. Você não precisa depender apenas da água para atender às suas necessidades de fluidos. O que você come também fornece uma porção significativa. Por exemplo, muitas frutas e vegetais, como melancia e espinafre, são quase 100% de água em peso.
Além disso, bebidas como leite, suco e chás de ervas são compostas principalmente por água. Até mesmo bebidas com cafeína – como café e refrigerante – podem contribuir para sua ingestão diária de água. Mas vá com calma nas bebidas açucaradas.
Refrigerantes regulares, bebidas energéticas ou esportivas e outras bebidas doces geralmente contêm muito açúcar adicionado, o que pode fornecer mais calorias do que o necessário.
Como saber se estou bebendo o suficiente?
Sua ingestão de líquidos provavelmente é adequada se:
• Você raramente sente sede
• Sua urina é incolor ou amarelo claro
• Seu médico ou nutricionista pode ajudá-lo a determinar a quantidade de água certa para você todos os dias.
Para evitar a desidratação e garantir que seu corpo tenha os líquidos necessários, faça da água sua bebida preferida. É uma boa ideia beber um copo de água:
• A cada refeição e entre as refeições
• Antes, durante e depois do exercício
• Se você sente sede
• Devo me preocupar em beber muita água
Beber muita água raramente é um problema para adultos saudáveis e bem nutridos.
Atletas ocasionalmente podem beber muita água na tentativa de evitar a desidratação durante exercícios longos ou intensos. Quando você bebe muita água, seus rins não conseguem se livrar do excesso de água. O teor de sódio do seu sangue fica diluído. Isso é chamado de hiponatremia e pode ser fatal.
Espero que vocês tenham gostado do conteúdo!
