Praticar exercícios regularmente é bom para o corpo e seguro para quase qualquer pessoa. Porém, em qualquer tipo de atividade existe a probabilidade de se machucar. Lesões relacionadas ao exercício podem variar de distensões e esguinces e até dores nas costas.
Com um pouco de planejamento, você pode prevenir lesões e ficar seguro durante os exercícios.
O que causa lesões relacionadas ao exercício?
Algumas das causas mais comuns de lesões relacionadas ao exercício incluem:
- Praticar exercícios antes de seu corpo se aquecer;
- Repetir o mesmo movimento indefinidamente;
- Não exercitando da maneira certa;
- Não descansando entre os exercícios;
- Exigindo demais seu corpo ou muito rapidamente;
- Fazer um exercício que é muito rigoroso para o seu nível de condicionamento físico;
- Não usando o equipamento certo.
Aquecimento e “esfriamento”
O aquecimento antes do exercício faz com que o sangue flua, aquece os músculos e ajuda a prevenir lesões. A maneira mais fácil de se aquecer é se exercitar lentamente durante os primeiros minutos e, em seguida, aumentar o ritmo. Por exemplo, antes de correr, caminhe rapidamente por 5 a 10 minutos.
Você também deve se acalmar (esfriar) após o exercício para retornar sua frequência cardíaca e temperatura corporal aos níveis normais. Você pode fazer isso terminando sua rotina em um ritmo mais lento nos últimos 5 a 10 minutos.
Alongamento
Para permanecer flexível, você precisa se alongar (alongar) pelo menos 2 vezes por semana. No entanto, não está claro se o alongamento realmente ajuda a reduzir as lesões.
- Você pode alongar após o aquecimento ou após o exercício.
- Não alongue os músculos quando estiverem com frio.
- Mantenha as posições de alongamento por no máximo 15 a 30 segundos.
Escolha seu exercício com sabedoria
Se você não pratica atividade física ou tem um problema de saúde, converse com seu médico para se certificar de que você é saudável o suficiente para praticar exercícios. Pergunte que tipo de exercício pode ser ideal para você.
Se você está apenas começando a se exercitar, é recomendável começar com opções de baixa intensidade, como:
- Andar;
- Nadar;
- Andar de bicicleta ergométrica;
- Jogar golfe.
Esses tipos de exercícios têm menos probabilidade de causar lesões em comparação com atividades de alto impacto, como corrida ou aeróbica. Esportes de contato, como futebol ou basquete, também são mais propensos a lesões.
Use o equipamento certo
O uso de equipamentos de segurança pode reduzir muito o risco de lesões.
Os equipamentos de segurança para seu esporte podem incluir:
- Calçados;
- Capacetes;
- Protetores de boca;
- Caneleiras ou outros dispositivos de proteção;
- Joelheiras.
Certifique-se de usar o tipo correto de equipamento para seu esporte. Por exemplo, não jogue tênis com tênis de corrida. Use um capacete de esqui, não um capacete de bicicleta, ao praticar esqui alpino.
Certifique-se de que seu equipamento de exercício:
- Tem o ajuste certo;
- Tenha o design certo para seu esporte ou atividade;
- Está em boas condições de funcionamento;
- Usado de forma correta e consistente.
Aprenda da maneira correta
Se você está apenas começando em um exercício ou esporte, considere fazer aulas para aprender o básico. Aprender a maneira correta de fazer um exercício ou esporte pode ajudar a prevenir lesões. Procure aulas em sua comunidade ou por meio de organizações esportivas ou ao ar livre. Você também pode considerar a contratação de um personal trainer.
Treinamento variado
Para ajudar a prevenir lesões por uso excessivo, varie seus exercícios. Por exemplo, em vez de correr 3 dias por semana, ande de bicicleta 1 dia e corra 2. Isso usará um conjunto diferente de músculos e ainda obterá um bom treino.
Ouça o seu corpo
Esqueça a velha ideia "sem dor, não há ganho". Claro, para aumentar sua força e resistência, você precisará se esforçar. A chave é fazer isso lenta e gradualmente. Você pode esperar músculos doloridos após o exercício. Mas você nunca deve sentir dor durante o exercício. Se você sentir dor, pare imediatamente.
Em caso de dor nas costas recomenda-se deitar e relaxar, pois você ficar na posição deitado alivia a tensão exercida sobre a coluna vertebral por conta da gravidade e outros fatores.
Sentir-se cansado o tempo todo também pode ser um sinal de que você está exagerando. Em geral, evite aumentar esses 3 fatores ao mesmo tempo:
- Número de dias que você se exercita;
- Duração do seu exercício;
- Intensidade do seu exercício.
Em caso de lesão, vá ao médico, e lembre-se, para evitar o risco de lesões é importante se exercitar com o apoio de um profissional de qualidade! A Sprylife oferece os melhores profissionais na palma da sua mão!
