Se você é daqueles que dá só uma corridinha na esteira ou na rua, não é
necessário comer nada antes. Porém, se for treinar mais pesado, não saia sem
comer algo. Lembre-se que malhar exige muita energia e sem se alimentar seu
rendimento será abaixo do esperado.
Para os treinos matinais, é imprescindível comer. Pense que você já passou a
noite toda em jejum e que seu corpo necessita de novos nutrientes e fontes de
energia para iniciar bem o dia.
Conhecido como um “vilão” para muitos, um item que não pode faltar no seu pré-
treino é o carboidrato. Isto porque eles são a principal fonte de energia para o
corpo. Vale ressaltar que cortar o carboidrato da sua rotina de forma repentina,
pode ter o efeito oposto do esperado e prejudicar o emagrecimento.
Alimentos que podem ser consumidos sem culpa:
1) Suco de laranja
O suco natural ou integral da fruta é uma excelente fonte de carboidrato que, por
ser líquida, é absorvida mais facilmente pelo organismo. Contudo, não adoce. As
frutas já possuem frutose que é um adoçante natural.
2) Sanduíche de pão integral com pasta de atum
Para quem faz musculação essa é uma opção legal, já que mescla o carboidrato
do pão com a proteína do peixe. A proteína ajuda no reparo muscular e na
liberação mais lenta da glicose no sangue.
3) Barrinha de cereal
Rápida e prática, as barrinhas de cereal são excelentes fontes de carboidratos que
podem ser consumidas sem culpa antes do treino.
Vale lembrar que alguns alimentos não são muito bons de serem consumidos
antes da atividade por afetarem o metabolismo ou serem de lenta absorção. Entre
eles estão: carnes vermelhas e oleaginosas (castanhas, pistache, nozes, etc.)
